martes, 2 de febrero de 2021

OTROS CIRCUITOS "SÓLO PEKES"

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 VIDEO EJEMPLO DE EJERCIOS PRACTICOS 

  VIDEO 1     VIDEO 2    VIDEO 3    VIDEO 4    VIDEO 5
  
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PARA REIR

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UN MAESTRO EN MI CLUB

FERNANDO DÍAZ, RICARDO MARTÍN & DORYNEKO

VICENTE ROCHELA

MARÍA MERINO

QUINO RUIZ

YOLANDA SOLER

RAÚL CAMACHO

PACO LORENZO

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JUEGOS Y SOPA DE LETRAS

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DIBUJOS ANIMADOS JUDO "EN JAPONES"


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APP para PC EN CASO DE QUE NO PODAIS REPRODUCIR LOS VIDEOS: 

VLC para Windows es gratuita y la podéis descargar también en el móvil 

(También existe para Apple)

CIRCUITOS "EJER. SÓLO MAYORES"

 CIRCUITOS ESPECIALES Y DE RESISTENCIA MUSCULAR

NOTA:

  • Estos circuitos sólo son para mayores de 11 años aquellos alumnos/as que tenga cumplido los 11 años.
  • Estos CIRCUITOS se tienen que realizar todos los jueves al terminar los circuitos para los jueves, y el sábado por la mañana.
  • Estos se deben realizarse inmediatamente tras finalizar ejercicios expuestos en el anterior apartado y expuesto en esta página Web del CLUB [VIDEOS "TRABAJO SOLO"].
  • Las estaciones de cada circuito se debe repetir mediante control de tiempo no pudiéndose superar los 45 segundos en su totalidad por estación y un total del CIRCUITO en minutos de 8 por circuito. Por ejemplo: 30" SEGUNDOS TRABAJO - 15" SEGUNDOS DESCANSO = 1º ESTACIÓN.
  • DEBERAS REPETIRLO 4 VECES EL CIRCUITO COMPLETO COMO SE PUEDE VER EN ELEJEMPLO.
  • DEBERAS TENER RELOJ CRONO PARCIAL O TOTAL.
  • INTENTA HACERLO CON AYUDA PARA QUE TE CONTROLEN EL TIEMPO DE TRABAJO Y DESCANSO, ASÍ COMO LOS CAMBIOS DE ESTACIÓN
  • DEBES TRABAJAR EN UNA FRECUENCIA CARDIACA DE ENTRE 160-180 Lpm (PULSACIONES/MUNITO)
  • CADA FIN DE CIRCUITO TOMATE LAS PULSACIONES POR SI ESTAS EN ESE MARGEN... NO LO SUPERES... SI LAS TIENES ALTAS BAJA EL RITMO PERO NO SEAS LENTO, YA SABES QUE LO TIENES QUE HACER CON ALEGRIA PERO NO DEMASIADA.
  • PONTE MÚSICA QUE TE ANIME A REALIZARLO CON GANAS E ILUSIÓN ES MUY IMPORTANTE PARA SUBIRTE LA VOLUNTA DE ESFORZARTE.
  • Ejemplo de ESQUEMA DE CIRCUITO FÍSICO:
  1. 1A) ABD. SUPERIORES 30"
  2. 1A) DESCANSO 15"
  3. 2B) FLEXION BRAZOS ABIERTOS 30"
  4. 2B) DESCANSO 15"
  5. 3C) 2 RODILLAS PECHO 30"
  6. 3C) DESCANSO 15"
  7. 4D) 2 TALONES CULO 30"
  8. 4D) DESCANSO 15"
  9. 5E) ABD. INFERIORES - PIERNAS 30"
  10. 5E) DESCANSO 15"
  11. 6F) UCHI-KOMI SOLO <TOKI-WAZA> 30"
  12. 6F) DESCANSO 15"
  13. 7G) RODILLA PECHO IZQ. CON UNA PIERNA A PATA COJA 30"
  14. 7G) DESCANSO 15"
  15. 8H) CAIDAS (USHIRO-UKEMI SIN GOLPEAR EL SUELO 30"
  16. 9i) ????????????????
  17. 9i) NO DESCANSO
  18. 10J) ???????????????
IMPORTANTE: Podéis variar las estaciones a vuestro gusto o comodidad pero nuca debe superar los 8 minutos de tiempo total y estar por debajo de los 4 minutos.

EJEMPLOS DE EJERCICIOS PARA EL CIRCUITO QUE DEBEIS METER OBLIGATORIAMENTE:

SQUAT o Sentadillas (flexión de rodillas)


RUTINA DE PECHO


SKIPPING CON CUERDA/CINTURÓN


SKIPPING CARRERA/ESTATICO


CUADERNILLO DE EVAL. CONOCIMIENTOS